近日，

一句口號(hào)可謂紅遍社交網(wǎng)絡(luò)，

——“用最貴的護(hù)膚品，

熬最晚的夜。”

不想睡！

更睡不著！

睡個(gè)好覺(jué)，

怎么成了“奢侈品”？

?

據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，

全球成年人中，

超6成存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，

1/4的成年人有失眠問(wèn)題，

1/5的人打鼾。

睡不夠、睡得淺，

如今“90后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶(hù)”。

自媒體人、程序員等群體睡眠質(zhì)量尤差。

?

其實(shí)有很多人，

都沒(méi)有把失眠當(dāng)做一回事，

越晚睡，

越舍不得睡，

久而久之，

自己都習(xí)慣了。

?

可是，

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退、

抑郁焦慮等心理疾病，

以及免疫系統(tǒng)衰退、高血壓、

心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加等。

根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類(lèi)，

外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種，

睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

一般年輕人，

容易因?yàn)橥硭霈F(xiàn)睡眠障礙，

而中老年，

主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。

?

也有人說(shuō)，

“我雖然睡得晚，

但我睡得好。”

那么，

睡眠質(zhì)量好壞，

究竟如何判斷？

專(zhuān)家介紹，

人的睡眠過(guò)程分為：

做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠，

而不做夢(mèng)的睡眠又分為：

深睡眠和淺睡眠。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞，

有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，

一是深睡眠是不是足夠多，

二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。

?

其實(shí)，

即便你確實(shí)存在睡眠障礙，

也不必?fù)?dān)心，

幾個(gè)小tip，

就能分分鐘提高睡眠質(zhì)量。

?

首先，

別想太多，別想太多，別想太多，

重要的事情說(shuō)三遍。

專(zhuān)家分析，

睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)。

比如，

壓力大、緊張焦慮。

所以，

一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，

養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

?

其次，

養(yǎng)成有規(guī)律的作息，

節(jié)假日也不要例外。

天天綜藝、朋友圈刷到凌晨2點(diǎn)，

12點(diǎn)之前，

自然敲不開(kāi)你的門(mén)。

?

要注意改善睡眠環(huán)境，

屋子要靜，

光線(xiàn)要暗，

冷暖適宜，

床鋪不要太硬。

?

在飲食上，

睡前6小時(shí)忌咖啡因，

包括：咖啡、可樂(lè)、茶和巧克力。

晚餐不要吃太飽。

?

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，

與太陽(yáng)say hello。

?

睡前一小時(shí)，

就讓你的手機(jī)和大腦都休息一會(huì)吧，

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，

看看書(shū)。

清空自己。

簡(jiǎn)單點(diǎn)，

再簡(jiǎn)單點(diǎn)。

我們一起努力，

放下瑣事，

就專(zhuān)心睡一個(gè)覺(jué)，

醒來(lái)后，

一切都是新的，

閃著光，

我們?yōu)橹賷^斗。

（作者：郝斐然 綜合：新華網(wǎng)、環(huán)球網(wǎng)、中國(guó)新聞網(wǎng)等，圖片來(lái)自視覺(jué)中國(guó)）